小语种日语阅读:让侧腹部变苗条
文章作者 100test 发表时间 2008:02:01 15:13:26
来源 100Test.Com百考试题网
「「おなかまわりの筋肉をフル活用する」 サイドベント 横向き
「充分利用腹部四周肌肉」 腰身侧屈
おなかまわり、とくにわき腹の筋肉を存分に使うので、わき腹を強化できます。腰を上げて骨盤と背骨のラインをキープするには、おなかの筋肉をフル活用させる必要があります。これによって、わき腹の筋肉が引き締まります。さらに、腕まわしを行うことで体側ストレッチにもなります。
这一动作将充分利用腹部四周——尤其是侧腹部的肌肉,可以强化侧腹部。挺直腰,为了让骨盆和脊柱成一直线,必须充分利用腹部肌肉。通过这一动作,将使侧腹部肌肉收紧。再通过摆动手臂,能使腰身得以伸展变得挺直。
1. 膝を曲げた横すわりの姿勢から、左側のてのひらから肘までを床につけ、支えにします。おなかを引き締めて腰を上げます。骨盤·肩がセンターラインから傾かないように、体の軸をまっすぐに保ち、しっかりと安定させます(写真1)。このとき、体を支えている肘は、肩から垂直の位置におき、もう一方の右手は、てのひらをわき腹に当てて、背骨と骨盤が垂直になるように調整します。
1. 保持屈膝侧身坐的姿势,左手手掌至手肘部分放于地板上,作为支撑。接着收腹,并抬起腰身。为了不使骨盆和肩发生偏离,身体保持笔直,并使其保持稳定(图片1)。此时,使支撑身体的手肘处于与肩部垂直的位置上。右手手掌则放在侧腹部,调整姿势使脊柱与骨盆保持垂直。
2. 息を吐きながら、右手を伸ばしていきます。体の軸をキープします。
2. 一边吐气,一边拉伸右手。保持身体挺直。
3. 息を吸いながら、おろした右手を大きく耳の横へと伸ばします。目は手先を見ながら、肩関節のところから大きく動かします。 3. 一边吸气,一边向上拉伸先前向下的右手,使其靠近耳侧。眼睛平视指尖的同时,从肩关节开始大幅度运动。
4. 息を吐きながら、腕をおなかの前までもっていきます。これを3~4回繰り返します。
4. 一边吐气,一边移动手臂至腹前。重复此动作3~4次。
5. 腰を床について向きを変え、反対側も同様に3~4回繰り返します。
5. 腰贴地板转换方向,在另一边也重复同样动作3~4次。