老年人肌肉柔韧性差锻炼要量力而行

文章作者 100test 发表时间 2008:03:31 12:32:12
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“太空漫步机”、“扭腰器”、“健骑机”……小区健身器用起来简单方便，是居民们锻炼的好工具。可是近段时间，家住美政社区的赵阿姨却因过度使用健身器械而腰酸背痛，一位王大伯也在健身器械上拉伤了肌肉。专家提醒，老年人使用健身器，一定要注意方式正确，而且还要适度。

　　赵阿姨今年60岁，腰椎间盘突出的毛病时好时坏。昨天，她到小区附近的一台“健骑机”上锻炼，才运动了20多下，就觉得不对劲了，腰疼得直也直不起来。去杭州市四医院一检查，发现腰椎间盘突出的毛病更严重了。

　　无独有偶的是，今年65岁的王大伯在小区的““太空漫步机”上“漫步”，嫌运动量不够大，自作主张将小步伐“漫步”改成了大步伐“空中劈腿”，结果腰肌被拉伤，不得不在医院做两周的理疗康复。

　　医生说，老年人肌肉柔韧性差，锻炼时一定量力而行，做压腿动作时，动作要轻柔；“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，不要把漫步机当作“动态劈腿器”；做扭腰运动时，扭动的幅度不要超过180度。另外，有些心脏病、高血压患者更要注意不要进行大幅度、剧烈的运动。千万别健身不成却伤了身体。