考前十天吃什么?四大营养专家推荐一日三餐高考

文章作者 100test 发表时间 2009:04:30 07:04:05
来源 100Test.Com百考试题网


在考前冲刺的最后阶段,究竟如何安排饮食才能使学子的身体走向巅峰状态,轻松迎接高考挑战呢?主要的原则是合理营养,平衡膳食,食物多样化,避免减智食物,多选健脑食物(对于多位专家提供的菜谱,考生应根据个体差异、对食材过敏等具体情况进行参考)。

韩婷上海市第十人民医院营养科二军大临床营养学硕士主治医师

葛声上海交大附属第六人民医院营养科主任临床营养学博士

汤庆娅上海交通大学医学院附属新华医院临床营养中心主任

舒晓亮同济大学附属同济医院营养科主任

早餐:红薯粥、鲜肉烧卖上午点心:酸奶全麦面包午餐:糖醋小排蘑菇炒青菜白菜豆腐汤下午点心:白煮蛋香蕉晚餐:红烧带鱼海带肉丝上汤西兰花

夜宵:鱼肉小馄饨

早餐:牛奶煮鸡蛋2片全麦面包一片火腿

午餐:凉拌莴笋蘑菇豆腐萝卜小排汤米饭

晚餐:葱烧海鱼一条炒杭白菜番茄蛋汤米饭

点心:一份酸奶/苹果

早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)蒸蛋羹(一个鸡蛋)两只面包一杯鲜果汁或一个水果

午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

早餐:牛奶鸡蛋面包花生酱

水果加餐:苹果

午餐:米饭酱牛肉西芹百合杂菌汤

晚餐:米饭糖醋鲫鱼青椒土豆丝菠菜蛋汤

加餐:酸奶

早餐:黄瓜肉片面一碗酸奶一杯水果一个

午餐:西芹炒百合红烧鸡翅鸡毛菜米饭

晚餐:油焖茄子凉拌马兰头鲫鱼豆腐汤米饭

点心:牛奶

早餐:牛奶煎鸡蛋全麦切片面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)凉拌金针菇土豆汤米饭

晚餐:盐水基围虾青菜蘑菇粟米蛋花羹米饭

点心:香蕉

早餐:酸奶烧卖鸡蛋

午餐:滑熘里脊肉清炒蓬蒿菜酸辣汤米饭

晚餐:清蒸带鱼卷心菜炒木耳番茄蛋汤米饭

点心:梨

早餐:莲子百合瘦肉粥牛奶全麦面包

午餐:红烧鳊鱼凉拌黄瓜芹菜肉末羹丝瓜毛豆汤米饭

晚餐:糖醋小排黄豆芽油豆腐蚝油生菜米饭

点心:橙子

早餐:牛奶豆沙包粥

午餐:蚝油牛肉清炒菠菜冬瓜排骨汤米饭

晚餐:香菇炖鸡家常豆腐刀豆土豆条米饭

点心:苹果

早餐:牛奶菜肉水饺

午餐:清蒸鸽子汤香菇烧菜心凉拌黄瓜米饭

晚餐:炝拌莴苣腐竹红烧带鱼紫菜蛋花汤米饭

点心:橙子

早餐:牛奶小笼包菜粥

午餐:丝瓜烧毛豆韭菜干丝红烧肉米饭

晚餐:烩双菇肉片盐水虾鸡毛菜米饭

点心:猕猴桃



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