2010年内科辅导:单纯性肥胖的预防临床执业医师考试

文章作者 100test 发表时间 2009:12:08 22:13:14
来源 100Test.Com百考试题网


  1.充分咀嚼:细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  2.悠闲进食:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  3.吃饭时把电视关掉,“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4.饭后要立刻转换心情:用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。http://ks.100test.com

  5.规律进食:一天三餐,规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6.不要陪别人吃饭:若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  7.限定吃饭的场所:限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。来源:

  8.留下剩饭:处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

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