温水沐浴后在体温下降时就寝便可熟睡

文章作者 100test 发表时间 2007:07:12 12:43:22
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온.수. 샤.워. 뒤. 체.온. 내.려.갈. 때. 잠.자.리. 드.세.요.

목.욕.하.기.

사.람.은. 체.온. 저.하.의. 폭.이. 클.수.록. 숙.면.을. 취.할. 수. 있.다.. 더.운. 여.름.이.라.도. 따.뜻.한. 물.로. 목.욕.해. 체.온.을. 올.린. 뒤. 체.온.이. 내.려.가.는. 시.점.에. 취.침.하.면. 쉽.게. 잠.들. 수. 있.다.. 목.욕.은. 심.신.의. 긴.장.을. 해.소.하.는. 효.과.도. 있.다..
잠.자.리.에. 들.기. 1시.간. 전.에. 목.욕.을. 하.면. 적.당.하.지.만. 뜨.거.운. 물.이. 좋.은. 사.람.은. 취.침. 23시.간. 전.에.는. 목.욕.을. 해.야. 체.온.이. 떨.어.지.는. 시.점.에. 잠.들. 수. 있.다..
침.실.온.도. 낮.추.기.

취.침. 전. 에.어.컨.으.로. 침.실. 온.도.를. 낮.추.면. 숙.면. 환.경.을. 만.드.는. 데. 도.움.이. 된.다..
침.실.의. 온.도.는. 2224, 습.도.는. 6070%를. 유.지.하.되. 에.어.컨. 바.람.은. 직.접. 몸.에. 닿.지. 않.도.록. 한.다.. 기.상. 12시.간. 전.에. 자.동.으.로. 꺼.지.게. 하.면. 자.연.스.럽.게. 체.온.이. 올.라.가.면.서. 상.쾌.한. 기.분.으.로. 깨.어.날. 수. 있.다..

침.구.

여.름.철.에.는. 잠.을. 자.는. 동.안. 땀.을. 많.이. 흘.리.기. 마.련.이.다.. 이. 땀.은. 잠.옷.이.나. 이.불.로. 흡.수.돼. 습.도.가. 최.고. 8090%에. 이.르.기.도. 한.다.. 이.렇.게. 올.라.간. 온.도.와. 습.도.를. 무.의.식.적.으.로. 피.하.다. 보.면. 뒤.척.임.을. 많.이. 해. 숙.면.에. 방.해.가. 된.다.. 침.구.류.를. 찬. 성.질.의. 소.재.인. 마., 레.이.온., 대.나.무.(죽.섬.유.)나. 통.기.성.이. 좋.은. 성.글.게. 짠. 평.직., 일.정. 온.도.를. 유.지.해. 주.는. 보.냉.제. 등.을. 사.용.해. 쓰.면. 숙.면.을. 취.하.는. 데. 효.과.적.이.다..
베.개.를. 시.원.하.게. 해. 숙.면.을. 유.도.하.는. 방.법.도. 있.다.. 베.개. 커.버.나. 타.월.을. 냉.장.고.에. 넣.어.두.거.나. 베.개. 속. 재.료.로. 팥., 메.밀., 대.나.무. 등.을. 사.용.하.면. 된.다.. 하.지.만. 목. 부.분.과. 어.깨.가. 닿.는. 부.분.은. 지.나.치.게. 차.가.우.면. 안. 된.다..

햇.빛. 차.단.

여.름.철.에.는. 해.가. 일.찍. 뜨.기. 때.문.에. 이.른. 시.간.에. 잠.을. 깨.는. 경.우.가. 많.다.. 이.럴. 때.는. 커.튼.이.나. 블.라.인.드.를. 쳐.서. 미.리. 빛.을. 차.단.할. 필.요.가. 있.다..

여.름.철. 침.실.로. 들.어.오.는. 밝.은. 햇.살.은. 실.내. 온.도.를. 높.이.기.도. 한.다.. 햇.빛.막.이.(발., 처.마. 등.)를. 창. 바.깥.에. 걸.어. 빛.을. 차.단.하.면. 좋.다.. 베.란.다. 등.에.서. 식.물.을. 기.르.면. 빛.의. 반.사.를. 막.아. 실.내.온.도.가. 올.라.가.는. 것.을. 억.제.할. 수. 있.다..

①沐浴

人在体温下降的幅度越大的时候，就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季，如果用温水沐浴，来提升了体温之后，在入睡前1个小时沐浴比较适当，但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2∼.3个小时沐浴，才能在体温下降的时候入睡。

②降低卧室温度

如果在就寝之前，用空调降低卧室的温度，就有助于创造熟睡环境。

将卧室的温度和湿度分别维持在22∼.24度和60∼.70%，并不让空调风直接吹到人身上。并设定空调在起床前1∼.2小时自动关闭，随着体温自然而然地上升，会神清气爽地醒来。

③寝具

在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80∼.90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，对妨碍进入熟睡。寝具类如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡非常有效果。

还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

④阻隔阳光

在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。

在夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物（帘子、屋檐等）挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，就能阻挡光的反射，可以抑制室内温度上升。